AskewFC Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Ada banyak pilihan latihan kekuatan terbaik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan ketahanan fisik. Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan aktivitas apapun yang mendorong otot Anda keluar dari zona nyamannya, memaksanya lebih kuat untuk mempersiapkan tantangan berikutnya.
Anda bisa melakukan dengan terus menambahkan sedikit lebih banyak beban atau pengulangan dari sebelumnya, bisa dengan angkat beban lebih berat atau lakukan 1 repetisi lagi secara konsisten.
Otot Anda akan terus-menerus harus beradaptasi dan membangun kembali diri mereka sendiri. Robekan mikroskopis, itu tidak sakit sama sekali akan memaksa otot mengalami hipertrofi, yang berarti otot tersebut tumbuh lebih besar dan lebih kuat.
Meningkatkan kekuatan hanya perlu lakukan beberapa latihan ketahanan dan cobalah untuk membuatnya semakin menantang, dan Anda akan tumbuh lebih kuat. Satu push-up hari ini dan kemudian melakukan push-up dua kali, itu termasuk latihan kekuatan.
Pilihan Latihan Kekuatan Terbaik untuk Pemula
ada banyak jalur melakukan latihan kekuatan dan melatih, di mana Anda dapat naik satu jalur, dan mencampur sekaligus mencocokkan gerakan dari yang lain tergantung pada situasinya. Program meningkatkan kekuatan bergantung pada tujuan dan peralatan masing-masing.
Berikut ini beberapa contoh latihan kekuatan yang berbeda dan bisa dilakukan bersama dan rutin setiap hari untuk mencapai tujuan Anda yakni meningkatkan ketahanan sekaligus kekuatan otot.
- Latihan Bodyweight
Pelatihan ini hanyalah melakukan latihan di mana tubuh sendiri yang akan dijadikan beban. Merupakan jenis latihan terbaik bagi siapa saja, karena itu tidak membutuhkan apa-apa selain diri sendiri.
Bisa melakukannya kapan dan di mana saja sesuai jadwal tanpa ada batasan usia melakukannya. Siapa saja dapat memulai perjalanan latihan menjadi kuat dengan gerakan berat badan, itu akan membuat diri Anda anti rapuh dan tidak mudah cedera.
- Latihan Dumbbell
Sebagian besar gym akan memiliki dumbel, dan satu set dumbel tidak memakan banyak ruang, yang berarti Anda dapat memiliki sepasang di rumah tanpa mengganggu sama sekali. Latihan ini mudah, memegang dumbel saat melakukan lunge, misalnya.
Latihan dumbbell merupakan latihan kekuatan terbaik yang lebih mudah daripada latihan barbel dan merupakan langkah menuju pelatihan barbel. Ini juga memiliki tantangan stabilisasi tambahan yang dapat menunjukkan ketidakseimbangan otot dengan mudah.
Dumbbell memungkinkan latihan satu lengan dan satu kaki, bahkan memungkinkan Anda untuk memperkuat ketidakseimbangan otot dan dapat berguna terutama setelah cedera. Lebih mudah untuk peningkatan beban untuk latihan kekuatan.
- Latihan Kettlebell
Kettlebell pada dasarnya adalah bola meriam dengan pegangan di atasnya dalam berbagai berat, itu juga tidak memakan banyak ruang, dan dapat digunakan dalam lusinan cara untuk latihan ketahan dan kekuatan yang hebat.
Anda dapat bekerja dengan satu kettlebell, dan kemudian menyesuaikan gerakan untuk kelebihan beban progresif, ini membuat latihan akan sedikit lebih sulit setiap kali melakukannya kembali.
Jika Anda adalah anggota di gym, mereka mungkin memiliki beberapa kettlebell yang dapat digunakan untuk naik level, dengan cara tersebut maka latihan kekuatan dapat lebih mudah diperhatikan dilakukan teratur.
- Latihan Barbel
Terlepas dari jenis kelamin atau usia, jika memang tujuan Anda adalah menjadi kuat dengan cepat, maka jenis latihan yang sebaiknya digunakan adalah angkat barbel. Beranikan diri selama 20 detik dan dapatkan latihan dengan barbel.
Selain mengubah beban barbel, ada banyak jenis varian pelatihan yang dapat dilakukan untuk mendapatkan kekuatan otot lebih lagi. Mungkin aktivitas ini perlu bantuan atau supervise dari pelatih karena bisa menyebabkan cidera ketika tidak dilakukan dengan baik.
Makan dengan benar juga menjadi bagian yang harus Anda perhatikan. Itu menyumbang mayoritas kesuksesan atau kegagalan kesehatan tubuh. Pada dasarnya semua latihan kekuatan terbaik secara rutin bisa memberi manfaat serupa.
