cara latihan angkat beban

Perhatikan Cara Latihan Angkat Beban ini untuk Pemula

Cara latihan angkat beban bagi pemula merupakan hal yang harus dipahami sebelum terjun dan memulainya. Hal ini bertujuan agar Anda dapat terhindar dari cedera dan risiko berbahaya lainnya.

Seperti yang diketahui, angkat beban merupakan salah satu olahraga ekstrem dan butuh pengawasan ekstra. Angkat beban merupakan latihan yang memiliki manfaat untuk meningkatkan kebugaran dan ketahanan tubuh.

Bahkan, olahraga ini juga dimanfaatkan untuk membentuk otot tubuh dan kekuatan tubuh. Semakin berat beban yang dapat Anda angkat, maka tubuh Anda bertambah kuat. Saat ini banyak sekali yang berminat pada cabang olahraga ini.

Namun, Anda tidak boleh gegabah dan melakukannya tanpa bantuan profesional. Selain itu, Anda juga harus melakukan langkah latihan yang benar.

Cara Latihan untuk Angkat Beban

Saat pertama kali berlatih angkat beban, Anda pasti akan merasa bingung dari mana akan memulai. Sebab, di tempat gym terdapat banyak sekali peralatan untuk angkat beban.

Oleh sebab itu, Anda memerlukan instruktur untuk bimbingan. Jika Anda memiliki inisiatif sendiri dan langsung mengangkat beban seperti barbel atau dumbbell, maka risiko sakit karena tekanan pada sendir akan tinggi.

Agar risiko tersebut dapat dikurangi atau bahkan di hindari, maka kami memiliki caranya berikut ini:

  1. Lakukan Pemanasan dengan Benar

Pemanasan sebelum melakukan olahraga merupakan kegiatan yang tidak boleh dilewatkan. Tujuan dari pemanasan adalah untuk melancarkan aliran darah, melemaskan otot anda, dan menghindari risiko cedera.

Sehingga, performa Anda saat melakukan latihan lebih maksimal. Anda bisa melakukan pemanasan menggunakan gerakan aerobik, jogging, atau bahkan lompat tali. Biasanya, instruktur akan memandu Anda dalam melakukan pemanasan.

Pastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar dan jangan asal-asalan. Sebab, angkat beban bukan olahraga ringan dengan risiko yang rendah, tapi sebaliknya.

  1. Mulai dengan Beban Paling Ringan
BACA JUGA :  Ini Aturan Permainan Bulutangkis yang Harus Anda Tahu

Cara berikutnya adalah Anda tidak perlu terburu-buru untuk mengangkat beban dengan bobot tinggi. Boleh jadi, tubuh Anda belum siap dan tidak kuat. Sehingga, akan menyebabkan cedera otot.

Oleh sebab itu, sebagai pemula Anda harus memulai beban dari yang paling ringan. Jika Anda sudah dapat menyesuaikan dengan bobot tersebut, maka tingkatkan bobot bebannya. Tujuannya adalah agar tubuh Anda siap.

Sehingga tidak terjadi shock, terutama shock otot. Setiap instruktur juga akan menyarankan demikian. Mereka akan memperhitungkan kekuatan tubuh Anda terlebih dahulu, baru kemudian memberikan beban pertama untuk anda.

  1. Miliki Program Latihan Terstruktur

Cara latihan angkat beban berikutnya adalah Anda memiliki program yang terstruktur. Program ini disusun berdasarkan peningkatan kemampuan Anda setiap waktunya.

Semakin lama Anda berlatih, maka intensitas latihannya juga akan ditambah. Biasanya beban yang diangkat lebih berat atau repetisi dari latihan tersebut lebih banyak agar otot semakin terlatih.

  1. Jangan Memaksakan Diri

Setiap pemula pasti menginginkan hasil yang cepat dan maksimal, sehingga Anda akan melakukan latihan dengan durasi waktu lama. Padahal, hal tersebut kurang baik untuk kondisi tubuh anda.

Untuk latihan angkat beban, pastikan Anda hanya melakukannya selama 45 menit termasuk juga waktu istirahat. Sebab, durasi di atas itu akan berisiko menyebabkan burnout hingga terjadi kelelahan otot.

Oleh sebab itu, Anda harus mengendalikan diri mengenai durasi latihan. Jauhkan mindset semakin lama berlatih, hasilnya akan semakin baik. Sebab untuk angkat beban, terutama Anda seorang pemula, hal tersebut justru berbahaya.

  1. Lakukan Peregangan Setelah Latihan

Peregangan atau pendinginan setelah olahraga memiliki fungsi untuk melenturkan kembali tubuh. Sebab, setelah berolahraga otot akan tegang dan kaku. Jika dibiarkan Anda berisiko mengalami kram.

BACA JUGA :  5 Aturan Umum Olahraga Panahan yang Harus Dilaksanakan

Teknik peregangannya sendiri dapat Anda peroleh dari instruktur. Atau Anda bisa mencari informasinya sendiri.

Sebelum melakukan latihan pastikan Anda dalam kondisi yang baik dan fit. Selain itu, jangan anggap sepele cara latihan angkat beban di atas.

Leave a Reply

Your email address will not be published.