manfaat lakukan cardio

Manfaat Lakukan Kardio Tanpa Menggunakan Alat di rumah

Melakukan Kardio tanpa menggunakan alat adalah solusi bagi Anda yang memiliki masalah dalam berat badan. Olahraga tersebut adalah tipe olahraga yang tepat karena Anda akan merasakan manfaat yang luar biasa dari Gerakan sederhana.

 

Jenis olahraga tersebut juga cocok bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk mengunjungi gym dengan tujuan berolahraga karena Anda dapat melakukan olahraga ini di rumah dengan panduan youtube ataupun artikel lainnya.

 

Anda hanya perlu meluangkan waktu sebentar pada awalnya untuk membuat tubuh terbiasa. Olahraga akan menjadi kegiatan favorit Anda jika sudah tubuh sudah diajak terbiasa dalam melakukan aktivitas.

 

Waktu yang Tepat untuk Olahraga Kardio

Menurut beberapa pakar Kesehatan dan dokter bahwa sebenarnya melakukan aktivitas olahraga seperti kardio tidak memerlukan waktu yang tepat. Hal ini karena sebenarnya kapanpun Anda melakukannya, Anda tetap mendapatkan manfaat yang sama.

 

Tetapi ada beberapa waktu yang dipilih agar menyesuaikan jam kerja atau jam belajar. Biasanya Anda berolahraga kardio sebaiknya di pagi hari atau sore hari. Tetapi jika di dalam rumah maka Anda bisa lakukan juga di malam hari.

 

Alasan mengapa olahraga kardio tanpa menggunakan alat dilakukan di pagi hari karena Anda masih mendapatkan udara segar. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan sirkulasi udara terbaik.

 

Anda belum menemukan polusi udara akibat aktivitas manusia dan kendaraan sehingga kardio di pagi hari akan menambah mood dan semangat untuk aktivitas selanjutnya. Tetapi jika Anda tidak sempat melakukannya di pagi hari tentu tidak masalah.

 

Di sore atau malam hari juga Anda bisa melakukannya. Hal ini karena kardio di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur anda. Anda bisa dengan mudah mendapatkan kualitas tidur terbaik karena sudah Lelah usai melakukan kardio.

BACA JUGA :  Pilihan Latihan Kekuatan Terbaik untuk Pemula

 

Hal yang juga perlu diperhatikan selain waktu adalah durasi Anda kardio tanpa menggunakan alat. Lakukanlah kardio minimal 15 hingga 20 menit setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

 

Panduan Melakukan Cardio Tanpa Alat

Ada beberapa jenis kardio yang bisa Anda lakukan dengan tidak membutuhkan alat. Kardio ini juga bisa Anda lakukan di rumah ketika Anda sudah memiliki waktu senggang atau luang. Ikuti instruksi di bawah ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

 

  1. Anda bisa lari ditempat dengan gerak cepat selama dua puluh detik
  2. Kemudian selama 10 detik selanjutnya Anda bisa melompat kecil maju mundur bertumpu pada kaki dengan posisi tangan di kepal di dada dan posisi menyamping
  3. Dua puluh detik selanjutnya Anda dapat mengangkat tangan ke atas dan selanjutnya mengubah Gerakan menjadi posisi push up
  4. Ulangi Gerakan seperti pada poin nomor dua
  5. Kemudian lakukan Gerakan seperti spiderman yaitu posisi push up dan kaki dimajukan sejajar dengan pinggang. Ulangi dengan bergantian kaki selama dua puluh detik
  6. Ulangi kembali Gerakan pada poin nomor dua
  7. Pada dua puluh detik selanjutnya Anda bisa melompat sambil menyilangkan kaki kemudian posisi membungkuk dan tangan menyentuh lantai bergantian
  8. Kemudian ulangi lagi poin nomor dua
  9. Pada dua puluh detik selanjutnya Anda melakukan posisi push up yaitu mengangkat tubuh bagian belakang semakin tinggi hingga kaki perlahan maju
  10. Akhiri dengan melakukan poin nomor dua

 

Gerakan kardio tanpa menggunakan alat tersebut akan membuat Anda mengeluarkan cukup banyak keringat. Hal ini akan membuat tujuan Anda untuk tetap sehat atau menurunkan berat badan akan tercapai.

 

Awal melakukan kardio mungkin akan terasa sangat berat dan lelah, tetapi jika sudah terlatih melakukannya maka Anda akan merasa ada yang hilang jika tidak berolahraga. Selama dua puluh menit Anda bisa melakukan olahraga kardio tanpa menggunakan alat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published.