tips berlari lebih cepat

Tips Berlari Lebih Cepat dengan Sukses, Harus Latihan

Semua pelari atau orang biasa ingin tahu trik berlari lebih cepat karena itu rasanya memuaskan. Perasaan dan harapan agar bisa mengatur kecepatan dengan baik menjadi keinginan banyak pelari saat melakukan olahraga ini.

 

Meskipun Anda ingin dan punya semangat menambah kecepatan, tetapi rasanya tetap mustahil membuat kaki bergerak lebih cepat. Atau bahkan jika sedang berlari di atas tread mill, tetap tidak bisa memaksakan papan bergerak lebih cepat.

 

Harus diakui bahwa jika ingin bisa lari lebih cepat berarti berlatih lebih cepat. Anda harus mengembangkan kesadaran akan kecepatan yang menetapkan kecepatan lebih stabil saat berlari kemudian dapat meningkatkannya.

 

Mempercepat Gerakan pada Saat Lari

 

Saat Anda mengikuti latihan yang stabil, melakukan beberapa tips berikut untuk menunjang percepatan gerakan lari bisa dilakukan, tubuh akan merespons sehingga menaikkan kekuatan sekaligus tenaga saat berlari.

 

  1. Pilih Track ke Tanjakan/Bukit

Kebanyakan orang akan berlari menghindari bukit karena membutuhkan waktu lebih lama untuk menempuh tanjakan. Tetapi berlatih di bukit memperkuat otot kaki dan paru-paru, itu juga membangun daya tahan sekaligus berlari lebih cepat.

 

  1. Lakukan Gerakan Lengan Lebih Cepat

Menggerakkan lengan Anda lebih cepat cenderung membuat kaki bergerak lebih cepat juga. Ini bisa menjadi tantangan untuk mempertahankan tingkat gerakan yang tinggi, tetapi dapat memberikan tubuh ledakan dan itu dibutuhkan untuk mengatur kecepatan baru.

 

  1. Dengarkan Musik yang Menginspirasi

Mendengar musik yang mendukung semangat, lagu dengan ketukan tepat bisa mendorong tubuh semangat. Menaikkan volumenya hingga Anda sulit untuk tidak menggerakkan tubuh tepat waktu sesuai musik nan menggugah akan membantu progres.

 

  1. Lari Sesekali di Treadmill

Jika Anda ingin mengembangkan kecepatan, berlari di atas treadmill akan membantu. Karena dapat dengan mudah mengatur kecepatan yang ingin dituju sehingga bisa belajar seperti apa rasanya lari dengan kecepatan tersebut, selanjutnya praktek saat berlari keluar.

BACA JUGA :  Inilah 4 cara ampuh saat berbicara dengan pasangan

 

  1. Perbaiki Postur Tubuh

Postur lari yang tepat sangat penting untuk mencapai tujuan berlari lebih cepat. Tubuh bagian atas Anda harus tinggi dan rileks, sementara kaki harus menyentuh tanah dengan bagian tumit kaki mendarat duluan, bukan depannya.

 

  1. Latihan Kecepatan

Latihan interval sangat bagus untuk meningkatkan ketahanan dan dapat membangun daya tahan yang diperlukan untuk berlari lebih cepat. Berlari dengan kecepatan cepat selama dua menit, lalu berjalan selama satu menit kemudian mengulangi ini beberapa kali akan berguna.

 

  1. Peregangan Sebelum dan Setelah Lari

Peregangan setiap hari, termasuk hari-hari ketika Anda tidak berlari, akan meningkatkan fleksibilitas. Itu juga dapat meningkatkan panjang langkah dan membantu mencegah cedera, di mana juga mempengaruhi kecepatan.

 

  1. Membangun Massa Otot

Dalam hal ini bukan bulking up, itu jelas akan memperlambat Anda. Sebaliknya, satu atau dua sesi latihan kekuatan per minggu untuk membangun tubuh bagian bawah yang ramping dan kekuatan inti dapat meningkatkan daya tahan secara signifikan dan membantu otot lebih siap.

 

  1. Tidur yang Cukup

Saat Anda kekurangan istirahat, tubuh akan kekurangan energi. Saat mengantuk sulit untuk mengumpulkan energi yang diperlukan untuk berlari cepat jika. Maka ubah pola tidur dan miliki tidur secukupnya dan lebih berkualitas di malam hari, tidur nyenyak sangat penting.

 

  1. Gunakan Sepatu yang Pas

Anda harus memakai sepatu lari baru setiap 300 hingga 500 mil. Jika sepatu kets lebih tua dari itu, mereka bisa memperlambat gerakan dan menyebabkan cedera pada kaku. Dengan hanya sepasang sepatu baru mungkin memberi peningkatan kecepatan.

 

  1. Tetapkan Tujuan

Berlari lebih cepat membutuhkan ketahanan mental. Bagi banyak orang, menetapkan tujuan sangat membantu. Cobalah untuk tidak membuat tujuan terlalu berat. Meningkatkan kecepatan secara perlahan akan mengurangi kemungkinan cedera mencapai target Anda.

BACA JUGA :  Latihan Panjat Tebing Mudah di Rumah untuk Jaga Kekuatan

 

Sekali lagi ingat bahwa meningkatkan kecepatan berlari membutuhkan latihan ketahanan, terapkan beberapa tips diatas supaya mencapai tujuan yakni berlari lebih cepat yang sudah ditetapkan sebelumnya.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.